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癌症病人每年新增400万,除了恐惧,我们还应该做什么?

作者:
2020-04-17 10:53:13

  时间过的真快呀,转眼2020年已经过去1/4了。这一年,我们经历了病毒、火灾、蝗虫灾、火山喷发……在接二连三打击下,小心愿也从牛哄哄的“迎娶白富美”降级为“活着“,可扪心自问,让自己和家人健康长寿才是真正的愿望啊。

  重启是不可能了,眼下疫情形势渐渐好转,我们还是来聊聊,怎么珍惜当下,让50岁的中年人也无癌生存34年吧。

  不久前在《英国医学杂志》(BMJ)上,哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队,发表了一个研究:坚持4-5种健康生活方式的人,50岁之后既不患癌,也不患心血管疾病和2型糖尿病的时间达到31-34年。

  这个研究最有说服力的地方在于:样本量足足有11万人,随访时间超级长,34年的护士健康研究(NHS)和28年的卫生专业人员随访研究。(一个研究跟下来青丝变白发?!)

  这5种健康生活方式是啥呢?

癌症病人每年新增400万,除了恐惧,我们还应该做什么?

  来看下面这个图,健康生存时间(橙色)+带病生存时间(紫色)=研究参与者们在50岁后的总生存时间。

癌症病人每年新增400万,除了恐惧,我们还应该做什么?

  数据来源:Li Y, Schoufour J, Wang D D, et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study[J]. BMJ, 2020, 368: l6669.

  采取0种健康生活方式的女性,在50岁时无病预期寿命为23.7年,而遵循4-5种健康生活方式的女性,无病预期寿命为34.4年,整整多了10年!

  同样的,生活方式最差和最健康的男性,50岁时的无病预期寿命分别为23.5年和31.1年,相差7.6年

  而队列中5个生活方式都做到的女性,50岁后平均活了41.1年,那就是人人活到90岁呢!

  就算不能一口气做到5个,做4个也是好的。

  为啥这5个老生常谈的健康方式能防癌?具体怎么做?

  每一年,中国新诊断的癌症患者数超过400万,因癌症去世的人超过280万。这是啥概念呢?每分钟会有超过8个人被诊断为癌症,5个人因为癌症去世。

  但是,癌症是可以预防的。为啥?因为癌细胞从正常细胞发展成癌症,需要漫长的20-30年。癌症的发生其实是基因突变和免疫逃逸这两个结果共同造成的。

  如果能避开引起基因突变,引起免疫逃逸的环境因素,比如烟、酒、缺乏运动、不良饮食习惯、感染、免疫缺陷、环境污染等,50%的癌症都可以避免。

  1、坚决不抽烟,白送都不抽

  提到吸烟,我们第一反应是肺癌。

  没错,肺癌是中国第一大杀手,因为中国有全世界1/3的吸烟人口。而你压根想不到,香烟出现前,肺癌是一种罕见病。

  2004年的《英国癌症杂志》上,有关于吸烟和肺癌的数据:

  每天抽烟多于5支,75岁死于肺癌的概率是25%;30岁左右就开始戒烟的人,死于肺癌的概率低于2%;50岁才戒烟,死于肺癌的概率也能低于6%。

  另外,吸烟更容易感染新冠病毒,毕竟吸烟的人肺组织中ACE2基因的表达水平明显高于非吸烟者啊。

  你以为吸烟只伤肺?

  烟草里的尼古丁以及镉、铅等重金属元素,都会对肾脏造成严重损伤。长时间每天吸烟超过20支,肾皮质蓄积的镉含量增加45.7%。

  点燃一根烟,可产生7000多种化学成分,其中有毒有害物质达250余种,有69种有毒物质存在致癌作用。吸烟可增加肺癌、肝癌、口腔 癌、胃癌、鼻咽癌、膀胱癌、宫颈癌、乳腺癌、肾癌等风险,而且对心脑血管也有很大的伤害。

  吸烟只有0次和100次,我建议你选0。

  2、胖,好不好看真不重要,不健康是真的

  权威研究哈,因肥胖而提升发病率的癌症有:食道癌、胰脏癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胆囊癌的风险。另外,有人体重挺轻,肚子和腰脂肪多,更容易患大肠癌。

  啥叫健康身材?看BMI。我们的体重最好保持在标准BMI(身体质量指数)内,即18.5~24.9。

  身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

  另外,男性腰围要控制在90厘米以内;女性腰围不应该超过80厘米。

  不节食不吃减肥药不吸脂怎么瘦?管住嘴,迈开腿。

  3、每天或每周适量中等强度运动

  理论上来说,每天都有不少于30分钟的中等强度运动是最好的,但考虑到社畜“007”起早贪黑不易,运动时间压缩到以周计算也行:

  成年人每周至少进行75分钟的剧烈活动,或者进行150分钟的适度运动。

  运动形式不限,跑步、打球、健走都行,但姿势和强度得够。

  比如健走,可不是让你慢悠悠遛弯,而是要挺胸、收小腹,臀部夹紧,大步向前走。

  有高血压、心脏疾病的老年人,运动一定在医生指导下进行。

  4、如果滴酒不沾难,那好歹控制下量

  酒在中国可是一大文化,“来兄弟,走一个!”“男人不喝酒,枉在世上走。”

  酒精也是世界卫生组织明确指出的1类致癌物,能增加肝癌、口腔癌、食管癌、喉癌等多种肿瘤风险。而对于喝酒脸红的人来说,不但患癌风险高,还更容易得老年痴呆症。

  喝酒脸红是因为体内的ALDH2基因发生突变,乙醛脱氢酶不足,导致代谢乙醛的能力明显减弱。中国有多少人喝酒会脸红呢?约30%。

  滴酒不沾实在难,那就少喝点吧:男性5~30克/天,女性5~15克/天。

  5、吃好饭,是一门大学问

  牛肉、猪肉、羊肉等红肉虽然吃着香,也是蛋白质、血红素铁的优质来源,但过量食用会增加患癌风险。

  每天吃畜禽肉应控制在40~75克之间,适量增加水产品摄入;火腿、腊肠等深加工肉类能不吃就不吃,即使摄入量非常低,患癌风险也会增加。

  另外,《中国居民膳食指南(2016)科普版》建议,成年人每天吃300-500克蔬菜,200-350克新鲜水果。

  科技在跳跃式进步,癌症不可怕,目前全球有超过3500万人,和癌症一起和谐得共存着。对于健康人来说,预防是上策,筛查是中策,治疗是下策。最美不过夕阳红,只要有决心,哪怕50岁开始养生,也能轻松活到99。

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(责任编辑:任刚 HF008)

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